Die besten Quellen für Protein-

By Admin | Essen Gesundheit
06 July 2016
die besten Quellen für Protein-

Der menschliche Körper braucht konstanten Nachschub an Energie und Nährstoffen, von denen die meisten die wir von Essen zu bekommen.Besonders wichtig, um die zeitgerechte Wiederherstellung der Kraft für die Menschen regelmäßig an körperlicher Belastung ausgesetzt, da der Energieverbrauch erhöht sich für sie mehrere Male, und für das normale Funktionieren des Körpers erfordert eine entsprechende Menge an Energie.Unter all ihrer Vielfalt gilt als die nützlichsten proteinreichen Lebensmittel, die nicht nur unterstützt die Funktion des Organismus, sondern ist auch ein Baumaterial für Muskeln, sein Schaden erleiden in den Prozess der Ausbildung und den Aufbau von Muskeln.Um so schnell wie möglich, um sie wiederherzustellen, sollten Lebensmittel reich an Eiweiß am meisten essen, von denen die meisten in unserer täglichen Ernährung vorhanden sind.

Typen Protein

Wie oben erwähnt, spielen die Proteine ​​eine sehr wichtige Rolle für das Funktionieren des Körpers, so essen sie regelmäßig.Neben der Erholung der

Muskeln sind für den Zustand der Haut, Haar- und Nagelwachstum verantwortlich ist, beeinflussen die Schutzfunktionen des Körpers, normalisieren den Säure-Basen-Gleichgewicht, die Teilnahme an der Regeneration von Hämoglobin und ist eine wesentliche Quelle von Energie.Alle derzeit bekannten Proteine ​​können in zwei Typen unterteilt werden: Pflanzen und Tiere haben gewisse Unterschiede.

Zunächst werden die Unterschiede zwischen diesen Proteinen diese Leistungsaufnahme.Tierisches Eiweiß ist in tierischen Produkten und Pflanze kann durch Verzehr bestimmter Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs gewonnen werden.Zusätzlich sind pflanzliche und tierische Proteine ​​unterschiedliche biochemische Zusammensetzung und die Menge der Aminosäuren in ihnen enthalten.Tierisches Eiweiß ist reich an essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht ihre eigenen zu synthetisieren, und pflanzliche Proteine ​​müssen nicht alle diese Stoffe, die in der Lage, alle Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.Deshalb ist vollständig ersetzen tierische Proteine ​​in die Pflanze nicht, um Störungen der inneren Organe und Verlangsamung der Stoffwechselprozesse im Körper zu vermeiden empfohlen.


Tierische Proteine ​​

Eggs

zweifellos den ersten Platz in der Liste der tierischen Protein sind Eier.Gibt es kaum ein Produkt, das auch reich an Proteinen und hat eine ebenso vorteilhafte Wirkung auf den Körper als Eier.Trotz der vorhandenen Aussagen, die nur sinnvoll, Eiweiß ist, bringt es Vorteile für den Körper und Eigelb.Zusätzlich zu dem Protein, das im Eigelb ist, enthält sie eine ausreichend große Menge an Nährstoffen, die eine positive Wirkung auf den ganzen Körper.Aber vergessen Sie nicht, dass zusätzlich zu dem Eigelb von nützlichen Komponenten, enthält keine kleine Menge an Cholesterin, die in ihrer übermäßigen Gebrauch kann die Entwicklung von chronischen Krankheiten führen.

Beef

nächste Stufe der Proteingehalt des Produktes - es ist Rindfleisch.Es ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Eiweiß und Aminosäuren, für unseren Körper so notwendig.Zusätzlich zu dem Protein in Rindfleisch in großen Mengen enthält Spurenelemente wie Eisen, Magnesium und Zink sowie Vitaminen B3 und B12.Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Rindfleisch zu erhalten, ist es notwendig, richtig vorzubereiten.Die beste Möglichkeit zur Auffüllung des Proteins im Körper wird als mageres Rindfleisch.Gebratenes Fleisch beim Kochen verliert die meisten seiner vorteilhaften Eigenschaften und wird eine Quelle nicht nur von Proteinen, aber auch schlechte Fette sind in der Form von zusätzlichen Zentimeter und Kilogramm zu den prominentesten Orte abgelegt.Darüber hinaus ist zu berücksichtigen, dass in Rindfleisch Eier enthalten Cholesterin, so dass der Verbrauch in großen Mengen ist nicht zu empfehlen, trotz der Nützlichkeit dieser Art von Fleisch zu tragen.

Salmon

nicht weniger nützlich als Vergleich mit Eiern und Rindfleisch ist Lachsfischprotein hat zusätzliche Eigenschaften und enthält in seiner Zusammensetzung eine Substanz, die schwer ist, um das Protein aus dem Tier erhalten.Geht es um die omega-3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die einen der Hauptnährstoffe in unserer Ernährung.Um den Körper wieder herzustellen und sie mit einer ausreichenden Menge an Energie, um in die Ernährung Seelachs, die vorteilhaft nicht nur auf den Zustand der Muskeln, aber auch auf der Herz-Kreislauf- und Immunsystems aufgenommen werden.Darüber hinaus ist Lachsfleisch eine reiche Quelle von Vitamin B12, beteiligt an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett-Stoffwechsel.


Pflanzliche Proteine ​​

Spargel

Für diejenigen, die pflanzliche Lebensmittel bevorzugen, sind aber gerade ihre Gesundheit und ihr versucht, den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, ist es empfehlenswert, in Ihrem Menü gehören Spargel ist eine ausgezeichnete QuellePflanzenprotein.Neben Eiweiß, enthält dieses Werk in seiner Zusammensetzung eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, Folsäure, Carotinoide und Saponine, die positive Auswirkungen auf den Körper haben und schalten Sie den Spargel in einer Heilpflanze, stärkt das Immunsystem und Kampf gegen verschiedene Krankheiten.Eine andere nützliche Substanzen in seiner Zusammensetzung ist es Brokkoli Säure, die die Ausscheidung von Giftstoffen fördert und zur Verbesserung der Nierenfunktion.Es ist auch erwähnenswert, dass der Spargel ist eine der kalorienarme Lebensmittel, so dass, wenn eine Diät empfohlen.

Nuts

Unter hochwertigen pflanzlichen Proteinquellen sind Nüsse verdient als ein Protein in ihnen ist in der Lage, um die täglichen Bedürfnisse des Organismus in den Nährstoffen zu erfüllen.Zusätzlich zu dem Protein in den Muttern enthalten Omega-3-Fettsäuren, eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe, die direkt in den Stoffwechsel beteiligt ist und trägt überschüssiges Fett zu verbrennen, um sie in eine Quelle von zusätzlicher Energie.Nüsse, insbesondere Erdnüsse und Walnüsse, sind die reichste Quelle von Aminosäuren, die der Körper braucht so viel Protein.

Hülsenfrüchte

Um genügend Protein zu bekommen, nicht verbrauchen große Mengen an Fleisch oder Fisch, müssen Sie einfach in der täglichen Ernährung von Bohnen, die eine Proteinquelle sind, und sind in der Lage, ihren Körper vollständig zu erfüllen sind,selbst wenn sie in kleinen Mengen eingesetzt werden.Neben der Wiederauffüllung des Proteins kann Hülsenfrüchte des Körpers Niveau des schlechten Cholesterins zu senken und die Herz-Kreislauf-System.Dies ist aufgrund ihrer Mitglied von löslichen Ballaststoffen, die reich an Leguminosen.Unter anderem sind sie eine Quelle von Folsäure, Kalium, Magnesium und Eisen, ist es auch unglaublich nützlich für den Organismus.Daher kann der regelmäßige Verzehr von Impulsen die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose, niedrigere Hämoglobinspiegel zu verhindern und den Körper mit der Energie, die er benötigt.