Las mejores fuentes de proteínas

By Admin | Salud Alimentaria
06 July 2016
las mejores fuentes de proteína

El cuerpo humano necesita la reposición constante de energía y nutrientes, la mayoría de los cuales obtenemos de los alimentos.Especialmente importante para la recuperación oportuna de fortaleza para las personas expuestas regularmente al estrés físico, a medida que aumenta el consumo de energía para ellos varias veces, y para el funcionamiento normal del cuerpo requiere una cantidad correspondiente de energía.Entre toda su diversidad se considera que es el alimento de la proteína más útil, que no sólo es compatible con el funcionamiento del organismo, pero también es un material de construcción para los músculos, sufrir daños en el proceso de formación y la construcción de músculo.Para lo más rápido posible para restaurarlos, debe comer alimentos ricos en proteínas más, la mayoría de los cuales están presentes en nuestra dieta diaria.Proteína Tipos

Como se mencionó anteriormente, las proteínas juegan un papel muy importante en el funcionamiento del cuerpo, por lo que comer con regularidad.Además de

la recuperación de los tejidos musculares son responsables de la condición de la piel, el cabello y crecimiento de las uñas, afectar las funciones de protección del cuerpo, normalizar el equilibrio ácido-alcalino, participando en la regeneración de la hemoglobina y es una fuente esencial de energía.Todas las proteínas conocidas en la actualidad se pueden dividir en dos tipos: las plantas y los animales, tienen ciertas diferencias.

primero, las diferencias entre estas proteínas, este consumo de energía.La proteína animal se encuentra en productos de origen animal y vegetal se puede obtener por comer ciertos alimentos de origen vegetal.Además, las proteínas vegetales y animales son diferentes composición bioquímica y la cantidad de aminoácidos contenida en ellos.La proteína animal es rica en aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar su propia cuenta, y las proteínas vegetales no tienen todas aquellas sustancias que son capaces de satisfacer todas las necesidades del cuerpo.Es por eso que sustituir por completo las proteínas animales en no se recomienda la planta con el fin de evitar la interrupción de los órganos internos y frenar los procesos metabólicos en el cuerpo.


proteínas animales

Huevos

Sin lugar a dudas, el primer lugar en la lista de proteínas de origen animal son los huevos.Apenas hay un producto que también es rico en proteínas y tiene un efecto igualmente beneficioso sobre el cuerpo en forma de huevos.A pesar de las declaraciones existentes que es útil sólo la clara de huevo, que trae beneficios para el cuerpo y la yema.Además de la proteína, que se encuentra en la yema de huevo, que contiene una cantidad suficientemente grande de nutrientes que tienen un efecto positivo en todo el cuerpo.Sin embargo, no se olvide que, además de la yema de los componentes útiles, no contiene pequeña cantidad de colesterol, lo que a su uso excesivo puede provocar el desarrollo de enfermedades crónicas.

Beef

siguiente nivel del contenido de proteínas del producto - es la carne de vacuno.Es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y aminoácidos, tan necesaria para nuestro cuerpo.Además de la proteína en la carne de vacuno en grandes cantidades contiene oligoelementos tales como hierro, magnesio y zinc, y vitaminas B3 y B12.Con el fin de obtener el máximo beneficio de la carne, es necesario preparar adecuadamente.La mejor opción para la reposición de la proteína en el cuerpo es considerado como carne de res magra.Carne frita durante el proceso de cocción pierde la mayor parte de sus propiedades beneficiosas y se convierte en una fuente no sólo de las proteínas, sino también las malas grasas se depositan en forma de centímetros y kilogramos adicionales en los lugares más prominentes.Además, debe tenerse en cuenta que en carne de vacuno como huevos contenidos colesterol de la dieta, por lo que no se recomienda su consumo en grandes cantidades, a pesar de la utilidad de este tipo de carne.

Salmon

no menos útil en comparación con los huevos y la carne de vacuno es de salmón como proteína de pescado tiene propiedades adicionales y contiene en su composición una sustancia que es difícil de obtener la proteína a partir del animal.Se trata de los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados, que son uno de los principales nutrientes en nuestra dieta.Con el fin de restaurar el cuerpo y dotarla de una cantidad suficiente de energía para ser incluidos en la dieta de salmón mar que son beneficiosos no sólo a la condición de los músculos, sino también sobre el sistema cardiovascular e inmune.Además, la carne de salmón es una fuente rica de vitamina B12, participa en proteínas, hidratos de carbono y metabolismo de las grasas.Las proteínas vegetales


Espárragos

Para aquellos que prefieren alimentos de origen vegetal, pero están cuidando su salud y trata de proporcionar al cuerpo todos los nutrientes, se recomienda incluir en su menú espárrago es una excelente fuenteproteína vegetal.Además de proteínas, esta planta contiene en su composición una gran cantidad de vitaminas y minerales, ácido fólico, carotenoides y saponinas, que tienen efectos beneficiosos sobre el cuerpo y se convierten los espárragos en una planta medicinal, fortalece el sistema inmunológico y ayudar a combatir diversas enfermedades.Otras sustancias útiles en su composición, es ácido brócoli, que promueve la excreción de toxinas y mejorar la función renal.También vale la pena mencionar que el espárrago es uno de los alimentos bajos en calorías, por lo que cuando se recomienda una dieta.

Nueces

Entre las fuentes de proteína vegetal de alta calidad incluyen tuercas merecían como una proteína dentro de ellos, es capaz de satisfacer las necesidades diarias del organismo de los nutrientes.Además de la proteína en los frutos secos contienen ácidos grasos omega-3, un gran número de vitaminas, minerales y fibra, que está directamente involucrado en el metabolismo y ayuda a quemar el exceso de grasa, convirtiéndolos en una fuente de energía adicional.Frutos secos, en particular los cacahuetes y las nueces, son la fuente más rica de los aminoácidos que el cuerpo necesita tanta proteína.

Legumbres

Con el fin de obtener suficiente proteína, no necesariamente consumen grandes cantidades de carne o pescado, usted sólo tendrá que incluir en su dieta diaria de los granos, que son una fuente de proteínas y son capaces de satisfacer plenamente su cuerpo,incluso cuando se utilizan en pequeñas cantidades.Además de la reposición de proteínas, las legumbres pueden reducir el nivel del cuerpo de colesterol malo y mejorar el sistema cardiovascular.Esto es debido a su miembro de fibra soluble, que son ricos en leguminosas.Entre otras cosas, son una fuente de ácido fólico, potasio, magnesio y hierro, también es increíblemente útil para el organismo.Por lo tanto, el consumo regular de pulsos puede prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis, los niveles de hemoglobina inferiores y proporcionar al cuerpo la energía que necesita.