Le migliori fonti di proteine

By Admin | Salute Alimentare
06 July 2016
le migliori fonti di proteine

Il corpo umano ha bisogno di costante rifornimento di energia e nutrienti, molti dei quali otteniamo dal cibo.Particolarmente importante il recupero tempestivo di forza per persone regolarmente esposte a stress fisico, come aumenta il consumo di energia per più volte, e per il normale funzionamento del corpo richiede una corrispondente quantità di energia.Tra tutta la loro diversità è considerata la proteina alimentare più utile, che non solo supporta il funzionamento dell'organismo, ma anche è un materiale da costruzione per i muscoli, subire danni nel processo di formazione e costruzione del muscolo.Per il più rapidamente possibile ripristinarli, dovrebbero mangiare alimenti ricchi di proteine ​​più, la maggioranza dei quali sono presenti nella dieta quotidiana.Proteine ​​Tipi

Come indicato sopra, le proteine ​​giocano un ruolo molto importante nel funzionamento del corpo, in modo da mangiare regolarmente.Oltre al recupero del tessuto muscolare sono responsabili per la condizione della pelle, cape

lli e la crescita delle unghie, pregiudicare le funzioni di protezione del corpo, normalizzare l'equilibrio acido-alcalino, partecipando alla rigenerazione di emoglobina ed è una fonte essenziale di energia.Tutte le proteine ​​attualmente noti possono essere suddivisi in due tipi: le piante e gli animali, hanno alcune differenze.

prima, le differenze tra queste proteine, questo consumo di potenza.Le proteine ​​animali si trova nei prodotti di origine animale, e la pianta può essere ottenuto mangiando determinati alimenti di origine vegetale.Inoltre, proteine ​​vegetali e animali sono composizione biochimica diversa e la quantità di amminoacidi in essi contenuto.Proteine ​​animali è ricca di aminoacidi essenziali che il corpo non può sintetizzare la propria, e proteine ​​vegetali non hanno tutte quelle sostanze che sono in grado di soddisfare tutte le esigenze del corpo.Ecco perché sostituire completamente proteine ​​animali nella pianta non è raccomandato per evitare perturbazioni degli organi interni e rallentare i processi metabolici del corpo.


Le proteine ​​animali

Uova

Indubbiamente, il primo posto nella lista di proteine ​​animali sono uova.Non c'è quasi un prodotto che è anche ricco di proteine ​​e ha un effetto altrettanto benefico sul corpo come uova.Nonostante le dichiarazioni esistenti che è utile solo uovo bianco, porta benefici al corpo e il tuorlo.Oltre alla proteina, che si trova nel tuorlo d'uovo, che contiene una quantità sufficientemente grande di nutrienti che hanno un effetto positivo su tutto il corpo.Tuttavia, non dimenticare che oltre al tuorlo di componenti utili, non contiene piccole quantità di colesterolo, che nel suo uso eccessivo può causare lo sviluppo di malattie croniche.

Manzo

livello successivo del contenuto proteico del prodotto - è manzo.E 'un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità e aminoacidi, così necessario per il nostro corpo.Oltre alla proteina della carne in grandi quantità contiene oligoelementi come ferro, magnesio e zinco, e vitamine B3 e B12.Al fine di ottenere il massimo beneficio dal manzo, è necessario preparare adeguatamente.L'opzione migliore per la ricostituzione delle proteine ​​nel corpo è considerato carne magra di manzo.Carne fritta durante il processo di cottura perde gran parte delle sue proprietà benefiche e diventa una fonte non solo di proteine, ma anche grassi cattivi vengono depositati sotto forma di centimetri e chilogrammi supplementari ai luoghi più importanti.Inoltre, occorre tenere presente che nel settore delle carni uova contenute colesterolo dietetico, pertanto il consumo di grandi quantità non è raccomandato, nonostante l'utilità di questo tipo di carne.

Salmon

non meno utile rispetto a uova e carne di manzo è il salmone come proteina pesce ha proprietà aggiuntive e contiene nella sua composizione una sostanza che è difficile ottenere la proteina dall'animale.Si tratta di omega-3 acidi grassi polinsaturi, che sono uno dei principali nutrienti nella nostra dieta.Per ripristinare il corpo e fornirgli una sufficiente quantità di energia da includere nella dieta di salmone mare che sono vantaggioso non solo alla condizione dei muscoli, ma anche sul sistema cardiovascolare e immunitario.Inoltre, la carne di salmone è una ricca fonte di vitamina B12, partecipa a proteine, carboidrati e il metabolismo dei grassi.Proteine ​​vegetali


Asparagi

Per chi preferisce i cibi a base vegetale, ma stanno guardando la loro salute e cerca di fornire il corpo con tutti i nutrienti, si raccomanda di includere nel vostro menu asparago è una fonte eccellenteproteine ​​vegetali.Oltre alle proteine, questa pianta contiene nella sua composizione un gran numero di vitamine e minerali, acido folico, carotenoidi e saponine, che hanno effetti benefici sul corpo e trasformano la asparagi in una pianta medicinale, rafforza il sistema immunitario e aiutare a combattere varie malattie.Un'altra sostanze utili nella sua composizione, è l'acido broccoli, che promuove l'escrezione delle tossine e migliorare la funzione renale.Vale anche la pena ricordare che l'asparago è uno dei cibi a basso contenuto calorico, in modo che quando si consiglia una dieta.

Nuts

Tra le fonti di proteine ​​vegetali di alta qualità includono noci meritavano come una proteina in loro, è in grado di soddisfare le esigenze quotidiane dell'organismo di sostanze nutritive.Oltre alla proteina nei dadi contengono omega-3 acidi grassi, un gran numero di vitamine, minerali e fibre, che è direttamente coinvolto nel metabolismo e aiuta a bruciare il grasso in eccesso, trasformandoli in una fonte di energia supplementare.Frutta a guscio, in particolare le arachidi e noci, sono la fonte più ricca di aminoacidi che il corpo ha bisogno tanto di proteine.

Legumi

Al fine di ottenere abbastanza proteine, non necessariamente consumano grandi quantità di carne o pesce, è semplicemente bisogno di includere nella vostra dieta quotidiana di fagioli, che sono una fonte di proteine ​​e sono in grado di soddisfare pienamente il loro corpo,anche quando sono impiegati in piccole quantità.Oltre ricostituzione delle proteine, legumi possono ridurre il livello del corpo di colesterolo cattivo e migliorare il sistema cardiovascolare.Ciò è dovuto alla loro Stati di fibre solubili, che sono ricchi di legumi.Tra le altre cose, sono una fonte di acido folico, potassio, magnesio e ferro, è anche incredibilmente utile per l'organismo.Pertanto, il consumo regolare di impulsi può prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari e osteoporosi, livelli di emoglobina inferiori e fornire il corpo con l'energia necessaria.